1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Стресс - что делать?

PDF Печать E-mail

  • Умойтесь холодной водой. Выпейте воды или, лучше, сока.
  • Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их. По­трясите кистями, руками, ногами.
  • Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с лок­тями, плечами, ногами, животом.
  • Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычи­те при этом, как будто вы стонете.
  • Переведите нервное напряжение в мускульное - пробеги­тесь и помашите руками.
  • Помассируйте тело - погладьте себя с ног до головы, по­хлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.
  • Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте
  • «мышцы радости», которые находятся в верхней части щек.
  • Переключите внимание на посторонний объект. Это мо­жет быть блестящий шарик, на котором можно сконцентриро­вать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмот­рите их. Найдите в них что-то новое.
  • Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец све­та! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»
  • Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было бы хорошо и комфортно. Это то место, ко­торое психологи называют «безопасное место, в котором вос­станавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.
  • Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас лю­бят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.
 
Limon Tour World Guide Tranzito